التمارين هي عبارة عن تمرينات نقوم فيها بتحريك عضلات الجسم وبالاخص الكبيرة بصورة تكرارية والشدة تتراوح من خفيفة إالى متوسط ولوقت طويل نسبيا وتسمى بتمارين الهوائية لانها تعتبر تمارين خاصة لانها تعتمد على الاكسجين لتحقيق الطاقة القادرة على تحقيق اداء التمارين بصورة رائعة .
تمارين كيجل :
تم تسمية هذا تمرين على اسم المكتشف الخاص بها طبيب ( أرنولد كيجل ) وهو عبارة عن تمرين على عقد ويعتمد على استرخاء عضلاتك في جزء من منطقة الحوض ويطلق عليها بالعامية عضلات كيجل اليك فوائد هذه تمارين :
فوائده للنساء :
1- يقوي عضلات الرحم واي منطقة محيطة بها .
2- تسهل عميلة الولادة .
3- يخلصنا من سلس البول .
4- تتخلص الامعاء من الغازات والانتفاخات الموجودة بها ولانها مفيده للجهاز الهضمي .
فوائد تمارين كيجل للرجال :
1- يحدد عضلاتك في منطقه قاع الحوض .
2- يمنع اطلاق غازات الموجودة في بطني .
3- تحديد هذه المنطقة يجعلك تقوم يالتمرين باي وضع تريده.
كيفية تأدية تمارين كيجل الرياضية :
1- قومي بالتبول قبل اداء التمرينات
2- قومي بشد العضلات السفلية للحوض لمدة 5 ثواني
3- ارخي العضلات ايضا لمدة 5 ثواني
4- كرري التمرينات 10 مرات
5- قومي بتكرار تمرينك لثلاث مرات في كل يوم
6- خذي نفس عميق خلال اداء التمرين
تمارين الكارديو :
تعتبر من أفضل التمارين الرياضية المنتشرة بشكل عام و لكن يجب ان تتمتع بالرشاقة ومجهود عالي حيث تقوم برفع معدل نبضات القلب لوقت طويل نسبيا لذا قد صنفت على انها من اهم تمارين لجسمك فهي تعتمد على حرق الاكسجين وسكر دم لانتاج الطاقة التي تقوم على حرق الدهون في جميع انحاء الجسم وبالتالي خسارة الوزن و يمكنك ممارسة تمارين الكارديو في المنزل :
انواع تمارين الكارديو :
* قفز على الحبل
* الركض والهرولة
* تجديف باليدين
* رياضة دراجة الهوائيه
* سباحة
* الرقص
تمارين شد البطن :
منطقة بطنك هي اكثر موقع في الجسم عندما يزداد وزنها تسبب انزعاج كبير لانها تشكل مظهر الجسم بصورة غير محببة فاليك هذه التمارين رياضية والتي تساعد ممارستها على تقوية منطقة بطنك والتخلص من الكرش وتعد من التمارين منزلية :
خطوات القيام بتمارين البطن :
هو من أكثر التمارين التي تعطي جسمي اللياقة البدنية الازمة وتنحيف منطقة الاجناب اليك طريقة تمرين :
* استلقي على الارض على منطقة الظهر
* قم بوضع يدك على رأسك
* قم بثني ركبتيك
* حرك احد القدمين لتلامس الكوع
* من ثم استبدل القدم في كل مرة
* قم بتكرار التمرين 3 مرات و دقائق معينة
تمارين المقاومة
هي عبارة عن تمارين رياضية تعمل هذه التمارين على بناء العضلات وتقاوم اي قوة او الضغط المؤثرة عليها :
فوائد تمارين المقاومة الرياضية
* تجعل من بنية جسمك و عضلات اقوى
* تحسين صحة قلبك
* تحسين حرق السعرات الحرارية
* تقليل نسبة دهون
* تحسين مستوى المرونة والحركة
* نظام حياة رائع
تمارين السويدي
هي من اكثر الرياضات المعروفة على المستوى العالمي وتعتمد هذه رياضه على وزن جسمي وهي التمارين التي تمارس بدون الات ويعتمد على تحريك في اتجاهات معينة لاكتساب القوه
بعض الرياضات ايضا اليوغا وكرة الطائرة ويمكن تحميل تطبيقات مهة من متجر جوجل بلاي .