نظام غذائي
الكثير من المرات يتردد على سمعنا كلمة النظام الغذائي سواء للتخسيس او زيادة الوزن فهو يتمثل بتناول الاطعمة الصحية التي تجعلنا
نحصل على وزن مثالي وتعمل على تقليل خطر الإصابة بالامراض.
نظام غذائي صحي
تختلف الانظمة الغذائية الصحية بالاعتماد على عدة شروط وبالرغم من تنوع تلك الانظمة الا انها تقع في مربع الانظمة الصحية.
شروط التي يعتمد عليها النظام الغذائي الصحي
- عمر الشخص.
- جنسه.
- أسلوب حياته.
- التمارين الرياضية التي يمارسها بشكل يومي.
- الامراض التي يعاني منها.
نظام غذائي للتخسيس
تتنوع الانظمة الغذائية التي تحقق اهدافنا وتوصلنا لاجسام اكثر مثالية فيوجد العديد والعديد من الانظمة الغذائية الصحية التي تحقق الهدف ومنها نظام غذائي يفقدنا حوالي 20 كيلو في الشهر الواحد.
جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
وجبة الإفطار: عدد اثنان بيضة مسلوقة - وكوب من الشاي الأخضر- ورغيف توست صغير.
وجبة الغداء: ثلاثة ملاعق من الارز- صدر دجاجة ويفضل أن يكون مسلوق-سلطة خضار حجم كبير.
وجبة العشاء: كوب لبن غير كامل الدسم-سلطةخضار حسب الرغبة-ونوع من الفاكهة.
وجبة الإفطار: نوع من الفاكهة عدد واحد-كوب من اللبن غير كامل الدسم-شاي اخضر.
وجبة الغداء: تونة بدون زيت علبة واحدة-ثمرة فاكهة-طبق من السلطة كبير الحجم.
وجبة العشاء:شوربة الخضار- كوب من اللبن غير كامل الدسم (خالي الدسم ).
وجبة الافطار:ثمرة خيار-عدد ملعقتان فول بدون زيوت-قطعة من الجبن.
وجبة الغداء:سمكة مشوية-طبق سلطة كبير الحجم-عصير بدون سكر.
وجبة العشاء:شوربة خضراوات.
وجبة الافطار:لبن خالي الدسم-رغيف صغير توست-عدد خمس حبات من المكسرات.
وجبة الغداء: شوربة العدس بدون أي نوع من اللحوم-عدد اثنان من الخيار.
وجبة العشاء:سلطة زبادي يضاف إليه اللبن.
نظام غذائي للتخسيس للرجال
نظام سريع يمكن لأي رجل أن يعتمد عليه في تحقيق الوزن المثالي الخاص به مع القيام بممارسة الرياضة لانهاء الدهون العنيدة في
الجسم وخاصة في منطقة البطن والكرش التي يعاني منها اغلب الشباب والرجال نظام غذائي يمكن القيام به لمدة شهر واحد مع رياضة
منتظمة بتلك الفترة.
النظام الغذائي للرجال لمدة شهر
الفطور: الساعة السادسة صباحا اي مبكراّ: الإفطار عبارة عن الشوفان باللبن خالي الدسم.
التسالي: يكون بعد الفطور بمدة ثلاث ساعات وهي عبارة عن حبة فاكهة واحدة.
الغداء: يكون في الفترة الواقعة بين الساعة 12ظهرا-4 عصرا وهي عبارة عن واحد من هؤلاء:
- قطعتين من اللحم ويفضل أن يكون مشوي+عدد ثلاث ملاعق ارز.
- شوربة خضار+سلطة خضار+ثلاثة قطع كباب مشوي.
- تونة +سلطة خضار صحن كبير.
نظام غذائي لزيادة الوزن
- القيام بتناول ضعف الوجبات التي نقوم بتناولها في اليوم الواحد.
- الحرص على تناول اطعمة غنية بالعناصر الغذائية كالخبز والمعكرونة والحبوب الكاملة والمكسرات والمواد الغنية بالبروتينات.
- تناول مشروبات مخفوقة.
- تناول الحلوى والسكريات.
- تناول الأجبان بكميات وافية.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في الأسبوع
المرضى الذين يعانون النحافة يبحثون دائما على أنظمة غذائية تساعدهم على زيادة أوزانهم والوصول لوزن مثالي فإليك الحل:
- إدخال عدد كبير من السعرات الحرارية على الروتين اليومي الخاص بك كتناول الأغذية عالية السعرات الحرارية منها البطاطس المقلية وغيرها من الاغذية.
- زيادة نسبة البروتين في الاغذية التي تم تناولها بشكل يومي لأنها يعمل على زيادة الكتلة العضلية التي تعمل زيادة الوزن كالبرويتن الموجودة في اللحوم والاسماك الحليب والبيض.
- زيادة نسبة الكربوهيدرات والدهون عن طريق القيام بالنشويات والدهون وبشرط أن تكون دهون صحية.
- شرب مشروبات بها سعرات حرارية عالية جدا كاللبن كامل الدسم والفواكه التي تزيد الوزن كالمانجو العنب .
- تناول وجبات ذو سعرات عالية جدا كالارز والشوفان واللحوم كلحم الضأن والعجل والخروف.
- تناول المكسرات التي تزيد الوزن كالفستق والبندق وعيون الجمل.
- شرب الحلبة التي تزيد الوزن.