نظام الكيتو دايت هو نظام لفقدان الوزن ويعتمد على التقليل او منع الكربوهيدرات واستبدالها في دهون فالتقليل من الكروهيدرات يجعل الجسم في حالة اتزان وبذلك يستطيع حرق اكبر كمية من الدهون عن طريق تحويلها الى طاقة وهو رجيم مناسب حتى تفقد الوزن ولكن انتبه من اتباعك اي نظام من دون معرفته ف الكيتو نظام غذائي مليئ بالفوائد وله أضرار ايضا لكن بسيطة
ماهي حمية نظام الكيتو دايت diet keto
هي حمية غذائي ة تعتمد على عدم الكربوهيدرات ووضع بديل لها بشكل أساسي وهو البروتينات و الدهون وبذلك يضغ النظام الكيتو جسم الانسان بحالة تسمى الخلونية و النظام الكيتو الغذائي تستخدم لفقدان الوزن
كيف نقوم بعمل نظام الكيتو دايت
هو عباره عن نمط أو النظام غذائي الكيتوني يعتمد على الدهون تكون فيه نسب البروتينن متوسطة والكربوهيدرات منعدمة وايضا يعتمد على ارادة من حديد وعزيمة قوية
نظام الكيتو دايت الرجيم
هو نوع من أنظمة الغذائيه و
إذ يعرف بنظام الكيتوني الكيتوجينيك أو نظام غذائي صحي يعد من أهم
الأنظمة الصحية المستخدمة لعلاج بعض الأمراض وأهم وصفات و نصائح نظام
الكيتو دايت يقوم على الحصول على أفضل فوائده وتحسين نسبه سعرات حرارية
و يجعلها معتدلة و للتخسيس بالتقليل الكربوهيدرات و قليل من البروتين و
المليئ بالدهون يسخدمه في وقتنا الحاضر الكثيرون من الناس اما عن طريقة
الصيام
أنواع نظام الكيتو دايت
نظام الكيتو دايت هو نظام غذائي متكامل مثل اي نوع من الأنظمة المستخدمة ل رجيم و لنظام كيتو دايت أربع أنواع وهي :
1- النظام التقليدي ( الكيتوني ) : وبهذا يعتمد على الدهون بنسبة كبير جدا جدا فتكون نسبه الدهون حوالي 70/100 مقابل 20/100 البروتين ونسبه تكاد تكون معدومة من الكربوهيدرات 10/100 و هذا النظام من دايت يسرع اكثر نوع في انقاص الوزن
2- الدوري : وهو عبارة عن نظام كيتوني متقطع اي يعتمد عمل النظام التقليدي الكيتوني لخمس ايام يقابلها يومين يكون بها تناول الغذاء عالي الكربوهيدرات ويمكن أن نقوم بالصيام المتقطع منخفض
3- النظام المستهدف : نقوم بزيادة الكروهيدرات معتدل فقط في حالة الاجهاد أو عند ممارسة الرياضة بشكل مكثف
4- عالي البروتين : ترتفع فيه نسبه البروتين عن الاول فتكون بروتينات بنسبة 30 مئوي والدهون 60 مئوي و منخفض الكربوهيدرات10/100 اتباع هذا النوع من الرجيم والنظام صعب نوعا ما و ليس صحي
فوائد نظام الكيتو دايت keto diet
من منا يحب ان يتبع نظام رجيم سواء نظام الكيتو دايت او غيرها دون ان يعود عليه ب الفوائد :
1- كان يستخدم في القدم في علاج مرضى الصرع
2- ضبط السكري والتحكم به حسب الدراسة الامريكية مدة 3/6 اشهر
3- إنقاص الوزن فهو عباره عن رجيم ( دايت ) يقوم بتخفيف الوزن بصورة رهيبة
4- يقلل الدهون في الدم
5- يقلل ويعمل على خفض الحساسية اتجاه الانسولين مما يمنع تخزين دهون
6- يعالج اضطرابات المعدة
7- تقليل نسبة الاصابة بالسكتة الدماغية
اضرار نظام الكيتو دايت keto diet
كأي نظام غذائي من الممكن ان يعود على جسمك باضرار فنظام كيتو هو عباره عن رجيم تقوم على فقدان بعض المغذيات فمتى علي انهاء اتباع هذا النظام :
1- اذا كنت من مرضى البنكرياس
2- مرض الكبد
3- لديك مشاكل في الغدة الدرقية
4- التها في منطقة المرارة او المرارة
5- مشاكل في الكلى
6- حامل
7- لديك مشاكل غذائية
الاعراض الجانبية ل نظام الكيتو دايت
1- اعراض شبيهة الانفلونزا
2- صداع
3- مشاكل واطضرابات في المعدة
4- دوار
5- هزال ودوخة
* يطلق على هذه الاعراض إنفلونزا الكيتو
جدول للاطعمة المسموح بها في نظام الكيتو دايت
* الطعام البحري :
جميعنا نعلم ان الاسماك و الأطعمة البحرية غنية جدا بالفيتامينات وتكون منعدمة الكربوهيدرات أو شحيحة جدا ومفيدة في رجيم ل فقدان الوزن
1- يمكنك تناول ما تشاء من الاسماك ف نظام الكيتو دايت يقوم على تقليل كربوهيدرات
2- انواع المحار يوجد بها كربوهيدرات لكن هذه قيمها الغذائية لكل مئة 100 غرام
* المحار (اربع غرام )
* بلح بحر ( ارع غرامات )
* اخطبوط (اربع 4 غرام )
* محار ( ثلاثة غرامات 3 )
* الخضار منخفض الكربوهيدرات
هذه الخضار تكون غنية بالفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية نظام الكيتو دايت رجيم أو نظام غذائي و رجيم لايقوم على الحرمان من كل شيئ: هذا جدول الغذائي
* تناول نبتة الافوكادو
* البروكلي
* زهرة الكرنب
* الكوسا
* بندورة ( الطماطم )
وغيرها كثير من الخضار
* الأجبان
القيمة الغذائية لها تجعلها مناسبة ل نظام الكيتو فهي يوجد بها نسب كبيرة من الدهون
جدول بأنواع جبن يمكن تناول منها في نظام الكيتو دايت
1- جبنة زرقاء 2- الجبن الابيض بانواعه 3- الموزريلا
وغيرها الكثير من أنواع الأجبان و الأطعمة ذات القيمة الغذائيه المناسبة ل نظام الكيتو
* اللحوم والدواجن :
وهي أطعمة اساسيه في نظام غذائي الكيتو دايت معدوم أو قله الكربوهيدرات وعالية الدهون
اغذية ممنوعة تناولها في رجيم نظام الكيتو دايت
1- خبز وجميع منتجاته
2- تناول السكريات والحلويات ف الحمية الكيتونية تقوم على خفض السكر
3- المشروبات الغازية
4- المكرونة تسبب تخمة ل الجسم
5- الخضار الموجود بها نشويات : فنظام الكيتو يقوم على منع الكربوهيدرات
6- اي غذاء أو وجبات يحتو على الكثيير من الكربوهيدرت
7- الدهون غير صحية
8- طعام دايت diet و النظام غذائي
9- اغذية تحتوي على الكربوهيدرات
10- وما دون ذلك فهذا النظام غذائي الكيتوني قاسي لكن يجلب فوائد
* خطة اسبوعية لرجيم نظام الكيتو دايت
اذا كنت ترغب في اتباع نظام الكيتو دايت (حمية ) لمدة اسبوع كامل يجب ان تعلم انه عليك ان تقلل نسب الكربوهيدرت في طعامك حوالي 50 غرام وما سبق لانقاص الوزن بصورة عالية
نبدأ خطتنا و الأطعمة المقررة:
يوم السبت : افطار : قطع من حبات جوز الهند وكوبا من حليبه
غداء : كوسا محشوة اللحم والبقدونس
عشاء : صحن من سلطة خضراء
يوم الاحد : الافطار : بيضة مقلية بزبدة
غذاء : شريحتان من اللحم مطبوخة بالافوكادو
عشاء : يفضل نوع من الفاكهة قليلة الكربوهيدرات
يوم الاثنين : فطور : عجة مصنوعة من البيض
الغداء : عدد 2 من شرائح التونة المطبوخة بنوع من الخضار
العشاء : ورق من الخس
يكرر الثلاثة أيام الاولى في باقي الاسبوع فرجيم الكيتو دايت يتم التعامل معه بحذر
و يعتمد عليها
الوجبات الخفيفة التي يتم اختيارها في نظام الكيتو دايت
في اي نظام الغذائي يجب تناول عدد 5 وجبة ف نظام الكيتو دايت keto diet
مثل اي نوع من الأنظمة الغذائية يجب تناولك عدد 3 وجبات اساسية و 2 وجبتان خفيفة
للمحافظة على معدل حرقك الدهون في الجسم وجبات خفيفة مسموح ها في نظام الكيتو
دايت بالتفصيل : الاغذية المسموحة
1- عدد قطعتان من جبنة الشيدر
2- عدد محدود من حب اللوز
3- نصف حبة الافوكادو عدم التكثير منه لانه مضر لرجيم دايت
4- عدد محدود جدا من المكسرات مع حلي جوز الهند
5- حبات فلفل حلو (فلفيلة )
6- يوجد انواع بسكويت مطابقة ل نظام الكيتو دايت في المحلات والسوبرماركت بدون كربوهيدرت مطابق ل نظام الكيتو دايت
دعنا نجيب على بعض الأسئلة بخصوص نظام الكيتو دايت
* هل نظام الكيتو دايت يسبب تساقط شعر : نعم من الممكن