الجري
جميعنا نعلم أن رياضة الجري رياضة مهمة جدا وتبعث الراحة في
الشخص الذي يمارسها لذلك يجب منا أن نتعرف على رياضة
الجري بتمعن
تعريف هذه الرياضة :
هي عملية منتظمة تقوم على حركة الأقدام بشكل اندفاعي ومنظم
وهي نوع من أنواع المشي لكنه أسرع منه
متى اكتشفت رياضة الجري ونشأتها :
* اكتشفت في أحد الإحتفالات الدينية
* وتعود أيضا إلى ألعاب اكتشفت في إيرلندا
* وقد عقد أول ممارسة لعبة الجري في
أولمبياد عام 776
فوائد رياضة الجري :
* يقوم بتقوية العظام وزيادة صلابتها
* تعمل على تعزيز الدورة الدموية في جسم الإنسان
* يعمل على تنسيق شكل الجسم وتنظيمه
* إذا أردت أو أردتي تأخير علامات الشيخوخة مارسوا هذه رياضة
الجري
* الترفيه والتسلية والحصول على الترفيه والمتعة اللازمة
* مقاومة الملل والخروج من حالة الحزن الدائم
* تساعد على تقوية الذاكرة وتحسينها
* تقوي الجهاز التنفسي
* تعمل على تخفيف الوزن ويساعد على تنحيف الجسم
* يقوي جهاز المناعة
* البعد عن التوتر
إليك يا عزيزي بعض النصائح لممارسة رياضة الجري:
* ابدأ يا عزيزي بممارسة الرياضة بالتدرج فاحذر أن
تمارسها لأكثر من 5 خمس مرات أسبوعيا ولا تتجاوز مدة التمرين
عن 30 ثلاثون دقيقة
* قم بشراء حذاء مناسب وملابس مريحة حتى تستمر في
ممارسة رياضة الجري
* حافظ عزيزي على التنفس الجيد حتى تحافظ على عدم إنقطاعك
عن ممارسة هذه الرياضة
* قم بدعوة أحد لممارسة هذه الرياضة معك حتى لا تشعر
بالملل وتنقطع عن ممارستها
متى تحدث مخاطر الممارسة الرياضة :
* إذا كنت تعاني من نزلات البرد و الإنفلونزا فاحذر ممارسة هذه
الرياضة حتى لاتزيد من الجهد والتعب على جسمك تؤدي إلى
زيادة المرض
* إذا كنت تعاني من فرط مرض السمنة فقلل من ممارستها لأنها
من الممكن أن تزيد من الضرر على المفاصل وإذا تفاقمت المشكلة
تؤدي لإجراء عملية جراحية
* لا تمارس تلك الرياضة إذا لم تكن قد أخذت القسط الكافي من
النوم لأنها من الممكن أن تزيد من الإرهاق
* لا تمارس الرياضة بإفراط
* احذر أن تمارس عزيزي أي نوع من الرياضة أن تمارسها في
أوقات تكون درجة الحرارة عالية فتصاب بالجفاف
* من الممكن أن تؤدي إلى الإرهاق
* الإصابة بهشاشة العظام
مخاطر الجري على جنينك :
* إذا كان الركض إلى مسافات عالية ويكون الطقس حار جدا من
الممكن أن تفقدي جنينك لا قدر الله
* في فترة معينة من الحمل من الممكن أن يحدث خلل في توازن
فيؤدي لسقوطك يتضرر الجنين
* رياضة الجري تعمل على إرهاق ومن الممكن أن يحدث نقص في
الأكسجين يتناقص الأكسجين جنين
* ألم في العضلات وصعوبة في التنفس و الورم في الأقدام ونزيف
فوائد ممارسة الرياضة على الفجر :
* تزيد من حالة النشاط في سائر اليوم
* تساعد على القدرة في النوم
* تساعد على حرق الدهون
* تحسين نفسية الشخص
* تحسين وظائف الدماغ
* تحسين من صحة الجلد
أنواع رياضة الجري
* الجري بشكل سريع
* الجري في الأماكن المرتفعة
* جري التيمبو
* الجري بشكل ببطء جدا
اتمنى منكم قراءة المقال بشكل جيد والانتباه وقراءة بشكل جيد
وتجنب المخاطر
والاهتمام بنفسكم والعناية بشكل جيد في أسس ممارسة هذه الرياضة
الجميلة المليئة بالفوائد
كنت معكم أنا لولو محمد
اتمنى أن تنال إعجابكم
