اللياقة البدنية
عد اللياقة البدنية وعادات الأكل الصحية ضرورية لبناء جسم طفلك
تؤثر عادات اللياقة والأكل لدى أطفالك بشكل كبير على حياتهم
الأنشطة البدنية لأطفالك في عام 2020 وحده ، زاد الوقت الذي
يقضيه الأطفال أمام التلفاز أثناء النهار بنسبة 40.6٪ ، وغالبًا ما
يقترن بالوجبات الخفيفة غير الصحية يميل الأطفال الذين لديهم
عادات غذائية غير صحية و يفتقرون إلى النشاط البدني إلى
الإصابة بأمراض مدى الحياة.
هناك طريقتان أساسيتان يحصل طفلك على جرعته اليومية من التمارين.
الرياضة المنظمة: تندرج الألعاب الرياضية التي تنظمها المدارس والنوادي المحلية ضمن
فئة الرياضات المنظمة. يعد تسجيل طفلك في هذه الأنشطة طريقة رائعة لتعزيز نشاطه
البدني اليومي. لا تخافوا من النوادي الرياضية القتالية مثل الملاكمة أو المصارعة.
بالنسبة للأطفال ، تعمل الملاكمة في الغالب على حقيبة بوب. على المدى الطويل ، يعمل
العمل على حقيبة بوب على تحسين تنسيقها العام. الرياضات القتالية هي أيضًا طريقة
رائعة لتطوير الدفاع عن النفس.
الأنشطة في المنزل: قد تكون الأنشطة في المنزل هي السماح لطفلك بالتدرب على حقيبة
داخلية ، ولعب لعبة الصيد ، والعلامة ، والألعاب الأخرى التي تنظمها في المنزل. أهم.
جانب من جوانب الأنشطة في المنزل هو جعلها ممتعة وتشجيع الأسرة بأكملها على اللعب
معها. الوقت الذي تقضيه مع أطفالك وهم يكبرون سيحافظ على رابطة أسرتك قوية. تعد
المعدات التي تستخدمها جانبًا مهمًا من الأنشطة في المنزل. تأكد من استخدام المنتجات
الملائمة للأطفال. تشتمل المنتجات الملائمة للأطفال على الألعاب والمعدات التي لا
تحتوي على قطع صغيرة يمكن وضعها في أفواههم. المنتجات الصديقة للأطفال هي أيضًا
تلك المصنوعة من مواد غير سامة. تحتوي العديد من الألعاب على مواد كيميائية ومواد
لاصقة سامة تقشر بسهولة ، ويتعرض طفلك للضرر إذا هضم هذه الأشياء.
غرس عادات الأكل السليمة لأطفالك
* يعتبر الأكل جانبًا مهمًا تحت سيطرتك تمامًا بصفتك أحد الوالدين.
* تعزز عادات الأكل الصحية:
* استقرار طاقتهم.
* تحسين عقولهم.
* حتى مزاجهم.
* ساعدهم في الحفاظ على وزن صحي.
* تساعد في منع حالات الصحة العقلية. وتشمل هذه الاكتئاب والقلق واضطراب فرط
الحركة ونقص الانتباه.
ترابط وجبة الطعام:
وفر لطفلك الراحة: يشارك الأطفال بشكل أكبر في الأنشطة الروتينية. إن معرفة أنهم
سيتمكنون قريبًا من تناول وجباتهم مع العائلة سيجعلهم يشعرون بالأمان والاستعداد لهذا
الحدث.
تحدث إلى طفلك عن يومه: أثناء تناول الطعام ، تأكد من استفسار طفلك عن يومه ، فهذا
سيشجعه على التحدث إليك بطريقة ودية ويقوي ثقته في طفلك. عندما يعرف طفلك أنك
مهتم بمعرفة يومه ، سيحاول القيام بالمزيد من الأنشطة التي تجعلك تشعر بالفخر به.
راقب عادات الأكل لطفلك: قضاء الوقت مع طفلك أثناء تناول الطعام يساعدك على مراقبة
عاداته الغذائية. تتعرف على ما يحبون تناوله والأطعمة التي يتجنبونها. يمكنك أيضًا
التحقق من كمية الطعام التي يستهلكونها يوميًا.
كن قدوة يمكن لطفلك اتباعها: أخيرًا وليس آخرًا ، تأكد من أن تكون قدوة لطفلك. إذا كنت
تستهلك الكثير من المشروبات الغازية وتبتعد عن الخضر ، فسيحبط طفلك من تناولها
أيضًا. ينظر الأطفال إليك كآباء لهم ، والطريقة التي تفعل بها الأشياء تؤثر عليهم.
التحولات الصغيرة في الأطعمة الصحية يمكن أن تحدث تأثيرًا كبيرًا
بعض الأطعمة التي نستهلكها يوميًا ليست صحية لأطفالنا. فيما يلي بعض البدائل السهلة
التي يمكنك تنفيذها في النظام الغذائي لأطفالك.
استبدل ب -
حليب صافي
حليب قليل الدسم
زبدة
زيت الزيتون
مشروب غازي
الماء/الماء الفوار المنكه
رقائق البطاطس
رقائق/مكسرات مخبوزة
خبز أبيض
قمح كامل/خبز متعدد الحبوب
بوظة
العصائر/المخفوقات محلية الصنع
السكريات هي العدو
تعد السكريات عند الأطفال السبب الرئيسي لفرط النشاط واضطرابات المزاج والسمنة
ومرض السكري من النوع 2. عندما يكون طفلك جزءًا من نظام غذائي متوازن ، فإنه
يتلقى كل السكر الذي يحتاجه لليوم على شكل فواكه وخضروات وحبوب ومنتجات ألبان.
السكريات الإضافية التي تأتي على شكل المشروبات الغازية ، والآيس كريم ، والحلوى ،
والكاتشب ، وفي معظم الحالات ، الأطعمة السريعة هي التي تؤدي إلى الإفراط في
استهلاك السكريات.
يحب الأطفال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، ويصعب عليهم
الابتعاد عنها. إليك بعض الحلول التي يمكنك تنفيذها لمساعدة طفلك دون إعاقة اهتمامه.
تعرف على الفرق بين السكريات والحلويات: إن إزالة الكعك ، والكعك ، والحلويات
الأخرى كليًا سيخلق الرغبة الشديدة. لذلك ، عندما يحصلون أخيرًا على بعض الحلويات ،
فإنهم يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام. سيساعد ربط هذه الأطعمة بأيام خاصة ، مثل
الكعك خلال الذكرى السنوية أو أعياد الميلاد ، في الحفاظ على روتين غذائي صحي.
تعديل الوصفات: يمنحك خبز الكيك الحرية للتحكم في كمية السكر التي تدخل الخليط. مذاق
معظم الأطعمة جيد مع القليل من السكر المضاف. يمكنك أيضًا استبدال السكريات بالعسل
أو الستيفيا لجعلها أكثر صحة.
تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر: تحتوي معظم مشروبات السكر
على ما يتراوح بين 40 جرامًا و 100 جرامًا من السكر ، وهو ما يتجاوز بكثير الكمية
الموصى بها من السكر التي يحتاجها جسم أطفالك (12 جرامًا في اليوم). يعد التقليل من
المشروبات أفضل طريقة للحفاظ على تناول السكر لطفلك.
استهلاك المزيد من الفاكهة: الفركتوز الطبيعي أفضل من السكر المشتق من المصنع. إذا
بدا أن طفلك يعاني من الرغبة الشديدة في تناول الفاكهة ، دعه ينغمس في تناول الفاكهة
بدلاً من ذلك. الفواكه مُرضية وتحتوي أيضًا على عناصر غذائية أخرى ، مما يجعلها
بديلًا مناسبًا للمشروبات السكرية.
انتبه للدهون
تساعد الدهون في تحسين ذاكرتك ورفع مزاجك وإفادة عقلك بشكل كبير. مفتاح الدهون هو
تناول الدهون الصحية الصحيحة.
الدهون الصحية هي دهون غير مشبعة. مثل:
الدهون الأحادية غير المشبعة: زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات (اللوز أو البقان)
والبذور (اليقطين أو السمسم).
الدهون المتعددة غير المشبعة: بذور الكتان ، الجوز ، أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة
في الأسماك مثل السلمون أو السردين.
الدهون غير الصحية هي دهون متحولة. مثل:
تقصير الخضار.
سمن.
الأطعمة المقلية.
السلع المخبوزة.
الأطعمة المصنوعة من الزيوت النباتية "المهدرجة جزئياً".
الأطعمة المعبأة - على سبيل المثال ، البسكويت والبسكويت والوجبات الخفيفة الأخرى.
اللياقة البدنية المصحوبة بنظام الأكل السليم هي أفضل طريقة لتغذية نمو طفلك. عندما
يتعلق الأمر بالل
